jedno powtorzenie

[...] 1-2 dodatkowo serii rozgrzewkowyc)hserii na duże partie i 12-9 na małe(6-12powtorzen) ciężar dobierasz tak aby po treningu być zmeczonym:D (65-80% ciezaru na jakim zrobisz jedno pelne powtorzenie. na siłe 8-10 serii na duże partie i 8-6 na małe (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)mało powtorzen(polecam progresje) a na rzeźbe 12-9 [...]

[...] go nie odczuwałem w jednej z seri trochę dokuczał lewy bark ale to chyba była wina złego ruchu w kilku powtórzeniach bo po chwili ból ustąpił . No a linki uwielbiam jest to jedno z ćwiczeń które sprawia mi dużą frajdę a już jako ostatnie ćwiczenie na klatę to tym bardziej . Mięśnie są dobijane max na koniec świetna pompa . Co najbardziej mnie [...]

[...] nowego, albo aktualne cele zmuszą mnie do zmiany. Zobaczymy. kamsonik11: oczywiście polecam spróbować. Może akurat to będzie idealny trening dla Ciebie. Co do Elite'a, jedno z ciekawych, rzeczywiście, dlatego wziąłem. Kamiru: mówisz i masz, hrhr. Ja tam wolę wydać więcej sianka i mieć porządne białeczko. *** Wypadałoby zjeść zaraz drugi [...]

Dzisiaj po treningu pleców i bicka przypomniałem sobie, jak mnie zawsze nurtował pewien problem.. To znaczy ilość powtórzen przy różnego typu uginaniach ramion ze sztangielkami. Przy np młotkach jak liczyć powtórzenia? Patrząc na mój plan mam jechać: lewa reka 1 powtórzenie prawa drugie czy lewa i prawa to dopiero jedno?.. Hehe:P

[...] mną trząsło. Nie umiałem utrzymać równowagi. Dobrze że niedługo będe miał zegar u siebie. Z axla jestem jak najbardziej zadowolony chociaż po 5 powtórzeniu, zawaliłem jedno i dopiero zaliczyłem 6. A mogło być 7... Walizki, na tą konkurencję liczyłem i nie zawiodłem się. Przy wiązanej jak już mówiłem katastrofa około 6 sekund straciłem, a [...]

Greogu czytalem na forum ze powinno sie ciwczyc takimi cięzarami zeby stanowily ok 70% cieżaru którym jestesmy w stanie wykonać jedno poprawne ciwczenie Hantlami 15kg jestem w stanie wykonać 1 poprawne powtórzenie P.s patrzcie na moje fotki i ustosunkujcie trening do nich

[...] miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie [...]

[...] ruchu nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni. 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. Zwiększa wysokość bicepsów zwłaszcza w partiach zewnętrznych. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tego celu. Drugoplanowymi mięśniami zaangażowanymi w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na pełne skupienie uwagi na ćwiczonym [...]

spoko tylko mi nie daje spokoju to ze w opisie jest ze cwiczenie jedna noga i druga noga daje jedno pelne powtorzenie a wg twojego opisu w dniach 39-42 robilibysmy lacznie 384 brzuszki czyli mniejsze obciazenie niz w poprzednich gdzie 1 pelne powt.bylo obiema nogami.Mam nadzieje ze opisalem to w miare zrozumiale. pozdrawiam

dzisiaj to zrobiłem wszystko, było ok.Pewnie fakt, że jadę na stimulant x jest nie bez znaczenia. No i to, ze naszą grupę przejął syn trenera, daje wycisk niezły siłowo-kondycyjny i przywykłem. Celem siła (takim treningiem to raczej statyczna..), gęstość mięśnia i wytrzymałość No od rwań i zarzutów siły statycznej nie zrobisz. Gęstość mięsnia, [...]

[...] 10 powt to albo dołóz mniej albo nie dokładaj wogóle.Pamietaj tez o tym zeby jesli ćwiczysz sam nie wykonuj powtórzeń do załamania mięsniowego zawsze zebyś w serii miał jedno zapasowe powtórzenie. Jeśli chcesz wykonywać uginanie na modlitewniku zastąp nim uginanie w podporze o kolano. Brzuch A6w bedzie ok Co do wiosłowań masz je [...]

[...] stojac 5x15kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x 27,5kg (ost. 5x25kg) REKORD! 6.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x9szt; 5x10szt 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x16kg; 5x17kg; 5x22,5kg; 5x 25,5kg (ost. 5x22,5kg) REKORD! KOMENTARZ: Byl to ostatni trening 5A, wiec dodalem troche wiecej ciezaru niz zawsze. [...]

Hm... moje wątpliwości dotyczę głębokości robienia przysiadów z powodu naprężeń w kolanach. Otóż logiczne dla mnie dla pełnego rozwoju jest schodzenie nisko, ale nie wiem jak do tego mają się stawy kolanowe... Jedno czego się trzymam, a czego kiedyś nie robiłem, to fakt, że nie prostuję nóg w górnej fazie. Kiedyś blokowałem i napinałem na chwilę. [...]

zmien powtorzenie tak jak georgu ci napisal i na klate propunuje dorzucic jeszcze jedno cwiczenie np. rozpietki

[...] Jeśli nie, to postępujemy zgodnie ze wskazówkami do danego ćwiczenia. Ciężar dopasowujemy tak, żeby po wykonaniu danej liczby powtórzeń zostało nam "w zapasie" jedno, a może nawet nieraz dwa powtórzenia (czyli tyle powtórzeń, żeby utrzymać stałą prędkość ruchu, zakres ruchu i odpowiednią technikę - jeśli któryś z tych parametrów [...]

[...] jak niektorzy zalecaja.wystarczy na szerokosc tulowia.lokcie jak najblizej bokow ciala-to triceps,a nie wyciskanie na klatke!) druga sprawa: podciaganie na drazku,to jedno z najlepszych cwiczen na plecy(zwlaszcza na ich szerokosc).niestety wioslowanie nie jest jego zamiennikiem(dziala zupelnie inaczej). czesto zalecana alternatywa jest [...]

acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

Konr4d no dobra ale mi chodzi o to czy robić pare seri rozciągania czy robić jedną ale ćwiczenia wykonywać dłużej (np. jedno cwiczenie,10 powtórzeń i każde powtórzenie robić 20sekund) ?

jak mozesz uzywac ciezaru maxymalnego i wykonywac nim 12 -6 ruchow ? maxymalny to taki którym jestes w stanie zrobic jedno czyste powtorzenie. pozatym inne partie tez tak sobie idą ? kiedy ostatnio byla jakas przerwa ? moze jakies suplementy ? probowales zmieniac plan przykladowo robic po np. 15 ruchow , lub odwrotnie po 5-1 ruchow /